腸脛靭帯炎（ランナー膝）

このようなお悩みはありませんか？

• 走ると膝の外側が痛い
• ランニング中に膝が痛くなる
• 長距離を走ると痛みが出る
• 階段の上り下りがつらい
• マラソンの練習ができない
• 運動後に膝の外側が痛む
• 下り坂を走ると痛い
• 部活中に膝の痛みが出る
• 痛みで思い切り走れない
• このまま症状が悪化しないか不安

一つでも当てはまる場合は、膝の外側や太もも周辺へ繰り返し負担がかかっている可能性があります。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）とは？

腸脛靭帯炎とは、太ももの外側から膝の外側へつながる腸脛靭帯周辺へ繰り返し負担がかかり、膝の外側に痛みが現れる状態です。

ランニングをする方に多く見られることから、ランナー膝とも呼ばれています。

特に、次のようなスポーツをしている方に見られることがあります。

• ランニング
• マラソン
• 陸上競技
• サッカー
• バスケットボール
• トライアスロン
• 登山
• サイクリング

走り始めには痛みがなくても、一定の距離を走った後から膝の外側に痛みが出る方も少なくありません。

腸脛靭帯炎に関係する主な要因

腸脛靭帯炎は、単に走る距離が長いことだけが原因とは限りません。

次のような要因が重なることで、膝の外側へ負担がかかる場合があります。

痛みが出ている膝だけでなく、股関節や足首の動き、ランニングフォームなどを確認することが大切です。

このようなお気持ちはありませんか？

ランナー膝による痛みは、身体だけでなく気持ちの面にも影響を与えることがあります。

• 大会へ出場したい
• 練習を休みたくない
• 自己ベストを更新したい
• 部活動を続けたい
• 思い切り走りたい
• 以前のように運動したい

大会や試合が近いほど、痛みを我慢して練習を続けてしまう方も少なくありません。

しかし、無理を続けることで痛みが強くなる場合もあるため、早めに身体の状態を確認することが重要です。

走ると膝の外側が痛くありませんか？

腸脛靭帯炎で多く見られるお悩みが、ランニング中の膝外側の痛みです。

• ジョギング中に痛みが出る
• 長距離走で膝の外側が痛む
• マラソン練習中に痛くなる
• ダッシュを繰り返すと痛む
• 走り終わった後も痛みが残る

最初は運動後だけだった痛みが、徐々に走っている途中でも気になるようになる場合があります。

長距離を走ると痛くありませんか？

走り始めは問題がなくても、距離が伸びるにつれて膝の外側に痛みが出る方もいます。

• 数キロ走ると痛みが出る
• 決まった距離で膝が痛くなる
• 痛みで途中から走れなくなる
• 休むと少し楽になる
• 大会の後半に痛みが強くなる

痛みが出る距離やタイミングを把握することは、身体の状態を確認するうえで重要です。

下り坂や下り階段で痛くありませんか？

腸脛靭帯炎では、下り坂や下り階段で膝の外側に痛みを感じる方もいます。

• 下り坂を走ると痛い
• 階段を下りると膝の外側が痛む
• 下山時に痛みが強くなる
• 着地するたびに違和感がある
• 膝を曲げた状態で体重をかけると痛い

下り坂では着地の衝撃を支える必要があるため、膝への負担が大きくなる場合があります。

運動後や翌日に痛みが強くなっていませんか？

運動中は痛みが少なくても、運動後や翌日に症状が強くなる方もいます。

• 練習後に膝の外側が痛む
• 帰宅後に痛みが強くなる
• 翌朝まで違和感が残る
• 練習量を増やしてから痛くなった
• 大会後に歩くことがつらい

痛みが翌日まで残る場合や、日に日に症状が強くなる場合は、無理をせず身体の状態を確認しましょう。

階段の上り下りがつらくありませんか？

ランニング中だけでなく、日常生活の階段で膝の外側に痛みを感じる方もいます。

特に、下り階段で症状が出る方も少なくありません。

• 階段を下りると痛い
• 膝を曲げると違和感がある
• 手すりがないと不安
• 運動後は階段が特につらい
• 痛い側の足をかばってしまう

痛みをかばった動作が続くと、反対側の膝や足首、股関節へ負担がかかる場合もあります。

マラソン大会や試合が近くありませんか？

大会や試合が近いことで、痛みがあっても練習を休みにくいと感じる方もいます。

• マラソン大会へ出場したい
• 自己ベストを更新したい
• 大会前なので練習量を落とせない
• レギュラーを外れたくない
• チームに迷惑をかけたくない
• 最後の大会なので休みたくない

大会へ出場することだけでなく、今後も長くスポーツを楽しむために、身体の状態に合わせた対応を考えることが大切です。

保護者の方も不安を抱えていませんか？

部活動を頑張る学生に痛みが出ている場合、ご本人だけでなく保護者の方も不安を感じることがあります。

• 部活を続けられるのか
• 試合へ出場できるのか
• 痛みを我慢させてもよいのか
• 将来の競技生活へ影響しないか
• どのタイミングで相談すればよいのか

あいあい整骨院では、ご本人だけでなく、保護者の方と一緒に現在の状態や競技状況を確認しながらご案内いたします。

病院で「安静にしてください」と言われた方へ

病院で安静にするよう説明されたものの、練習や大会との兼ね合いで悩んでいる方もいらっしゃいます。

安静が必要な期間や運動を再開するタイミングは、痛みの程度や身体の状態によって異なります。

まずは現在の状態を確認し、無理のない範囲で今後の練習や運動への取り組み方を考えることが大切です。

痛みを我慢し続けるとどうなる？

膝の外側の痛みを我慢しながら走り続けることで、次のような状態につながる場合があります。

• 痛みが強くなる
• 長距離を走れなくなる
• 練習へ参加しにくくなる
• 大会で本来の力を発揮しにくくなる
• ランニングへの不安が大きくなる
• 痛みをかばったフォームになる
• 反対側の膝や足首へ負担がかかる

早めに身体の状態を確認し、膝へ負担がかかっている原因を整理することが重要です。

やってしまいがちなNG行動

腸脛靭帯炎による痛みがある場合は、次のような行動に注意しましょう。

• 痛みを我慢して走り続ける
• 痛みがあるまま走行距離を増やす
• 大会前に急激に練習量を増やす
• 痛み止めだけで無理に走る
• 練習後のケアを行わない
• 痛い部分を強く押したり揉んだりする
• 自己判断だけで放置する

痛みを我慢して無理を続けることで、膝への負担が大きくなる場合があります。

あいあい整骨院の考え方

あいあい整骨院では、痛みが出ている膝だけでなく、腸脛靭帯炎に関係する身体全体の状態を確認します。

特に、次のような点に着目しています。

• 膝の外側へかかっている負担
• 太ももやお尻周辺の筋肉の緊張
• 股関節や足首の動き
• 立ち方や歩き方
• ランニングフォーム
• 着地時の身体の使い方
• 練習内容や走行距離
• 靴や路面環境

身体全体の状態やランニング動作を確認しながら、スポーツへ取り組みやすい状態を目指します。

あいあい整骨院へ来院される方のお悩み

あいあい整骨院には、次のようなお悩みを抱えた方が来院されています。

• 走ると膝の外側が痛い
• 長距離を走ると途中から痛みが出る
• 下り坂や階段を下りると痛い
• マラソン大会へ出場したい
• 部活動を休みたくない
• 練習後に痛みが強くなる
• 思い切り走れない
• ランニングフォームを確認したい

身体の状態を整えることで目指せること

身体の状態やランニングフォームを確認し、膝へかかる負担を整えることで、次のような状態を目指します。

• 走りやすくなる
• 長距離へ取り組みやすくなる
• 練習へ参加しやすくなる
• 大会へ向けて準備しやすくなる
• スポーツへ集中しやすくなる
• 趣味のランニングを楽しみやすくなる
• パフォーマンス向上を目指しやすくなる
• 毎日を快適に過ごしやすくなる

岡山市で腸脛靭帯炎（ランナー膝）にお悩みなら、あいあい整骨院へご相談ください

腸脛靭帯炎による膝の外側の痛みは、ランニングやスポーツ活動だけでなく、階段や歩行などの日常生活にも影響を与えることがあります。

特に、次のようなお悩みを抱えている方は、痛みを我慢せずご相談ください。

• 走ると膝の外側が痛い
• 長距離を走ると痛みが出る
• 下り坂や階段を下りると痛い
• マラソン大会へ出場したい
• 部活動を休みたくない
• 思い切り走れない
• 練習後や翌日に痛みが残る
• このまま悪化しないか不安

岡山市北区・岡山市中区・岡山市南区で、腸脛靭帯炎、ランナー膝、ランニング中の膝外側の痛み、長距離走での膝の痛みにお悩みの方は、あいあい整骨院へご相談ください。