投稿日：2026年10月15日

足首の痛み

「歩くと足首が痛い」「段差やスポーツ中に足首をひねった」「以前の捻挫から違和感が続いている」とお悩みではありませんか？

足首は、歩く・立つ・走る・階段を使うなど、日常生活やスポーツで繰り返し使われる重要な関節です。

そのため、足首に痛みや不安定感があると、通勤・買い物・仕事・スポーツ・旅行などへ大きな影響を与えることがあります。

あいあい整骨院には、岡山市北区・岡山市中区・岡山市南区からも、次のようなお悩みを抱えた方が来院されています。

歩くと足首が痛い
足首をひねってから痛みが続いている
足首が腫れて動かしにくい
階段の上り下りがつらい
スポーツへ復帰したい
また足首をひねらないか不安
長時間歩くことが難しい

痛みや腫れを我慢しながら生活を続けず、まずは現在の足首や身体の状態を確認することが大切です。

このようなお悩みはありませんか？

足首が痛い
歩くと足首に痛みが出る
段差やスポーツ中に足首をひねった
足首が腫れている
階段の上り下りで足首が痛い
正座がつらい
スポーツ中に足首を痛めた
足首がグラつくように感じる
長時間歩くことが難しい
このまま症状が悪化しないか不安

一つでも当てはまる場合は、足首の関節や周辺の筋肉、靱帯などへ負担がかかっている可能性があります。

足首の痛みとは？

足首は、すねの骨と足の骨をつなぎ、身体を支えながら足を前後左右へ動かす関節です。

次のような日常動作やスポーツ動作に関わっています。

歩く
立つ
走る
階段を上り下りする
しゃがむ
ジャンプする
着地する
急に方向転換する

足首へ繰り返し負担がかかったり、足をひねったりすることで、痛み・腫れ・動かしにくさ・不安定感などが現れる場合があります。

足首の痛みに関係する主な要因

足首の痛みは、一つの原因だけで起こるとは限りません。

次のような要因が重なることで、足首へ負担がかかる場合があります。

主な要因	足首への影響
段差や着地で足首をひねる	靱帯や周辺組織へ急な負担がかかる
長時間の歩行や立ち仕事	足首周辺へ負担が蓄積しやすくなる
スポーツによる繰り返しの負担	痛みや違和感が続きやすくなる
足首の動きの低下	歩行や階段で負担を分散しにくくなる
筋肉の緊張やバランスの乱れ	足首が安定しにくくなる
過去の捻挫	足首の不安定感が残る場合がある
歩き方や着地動作の癖	特定の場所へ負担が集中しやすくなる

痛みが出ている足首だけでなく、膝や股関節、立ち方、歩き方なども確認することが大切です。

このようなお気持ちはありませんか？

足首の痛みが続くと、身体だけでなく気持ちの面にも影響することがあります。

もっと悪くなるのではないか
また足首をひねるのではないか
スポーツへ復帰できるか不安
仕事や通勤へ影響が出ている
旅行や外出を楽しみたい
以前のように歩きたい

痛みや再発への不安が強くなることで、外出やスポーツを控えてしまう方も少なくありません。

歩くと足首が痛くありませんか？

足首の痛みで多く見られるお悩みの一つが、歩行時の症状です。

足をつくと痛い
歩き始めに痛みが出る
長く歩くほど痛みが強くなる
歩幅を広げると痛い
外出後に痛みが残る
痛い側の足をかばってしまう

歩行時の痛みが続くことで、買い物や通勤、散歩などが負担になる場合があります。

足首をひねっていませんか？

段差やスポーツ中に足首をひねり、その後も痛みや違和感が続いている方もいます。

段差を踏み外した
階段で足をひねった
ジャンプの着地で痛めた
スポーツ中の切り返しでひねった
転倒した際に足首を痛めた
以前の捻挫から違和感が残っている

足首をひねった直後は、痛みが軽く感じられても、時間が経ってから腫れや痛みが強くなる場合があります。

足首が腫れていませんか？

足首をひねった後や、足首へ負担がかかった後に腫れが出ることがあります。

足首の外側や内側が腫れている
靴を履くと圧迫感がある
足首を動かしにくい
左右で足首の太さが違う
内出血が出ている
足をつくと強く痛む

強い腫れや内出血がある場合は、靱帯だけでなく骨などを傷めている可能性もあるため、早めに状態を確認することが重要です。

階段の上り下りがつらくありませんか？

階段では、足首を動かしながら片足で身体を支える必要があります。

そのため、足首に痛みや動かしにくさがあると、上り下りがつらくなる場合があります。

階段を下りると足首が痛い
足首を曲げると違和感がある
手すりを使わないと不安
痛い側の足へ体重をかけにくい
一段ずつゆっくり上り下りしている

特に下り階段では、足首へ体重がかかることで症状が出る方も少なくありません。

正座やしゃがむ動作がつらくありませんか？

正座や深くしゃがむ動作では、足首を大きく曲げる必要があります。

正座すると足首が痛い
足首の前側につまり感がある
しゃがむと足首が動かしにくい
床から立ち上がることがつらい
和式の生活動作が難しい

無理に足首を曲げることで、痛みが強くなる場合もあるため注意が必要です。

足首が不安定な感じがしませんか？

以前の捻挫後から、足首がグラつくように感じる方もいます。

歩いていると足首が不安定に感じる
段差で足首が抜けるように感じる
同じ足首を何度もひねっている
片足で立つことが不安
スポーツ中の方向転換が怖い
足首へ力を入れにくい

足首の不安定感が続くと、再びひねることへの不安から、本来の動きがしにくくなる場合があります。

スポーツへ影響していませんか？

足首は、走る・ジャンプする・着地する・切り返すなど、多くのスポーツ動作に関わっています。

特に、次のようなスポーツでは足首へ負担がかかることがあります。

サッカー
バスケットボール
バレーボール
陸上競技
テニス
バドミントン
野球
ハンドボール

足首の痛みや不安定感によって、全力で走れなかったり、ジャンプや着地に不安を感じたりする方もいます。

試合や大会が近くありませんか？

学生アスリートや社会人スポーツをしている方は、試合や大会が近いため、痛みがあっても練習を休みにくいと感じる場合があります。

大会へ出場したい
部活動を休みたくない
レギュラーを外れたくない
チームへ迷惑をかけたくない
できるだけ早く競技へ復帰したい
また足首をひねらないか不安

無理に競技へ復帰することで、再び足首を痛める場合があります。

現在の身体の状態を確認しながら、段階的な復帰を目指すことが大切です。

長く歩けなくなっていませんか？

足首の痛みが続くことで、長時間歩くことが難しくなる方もいます。

買い物中に足首が痛くなる
散歩を途中で切り上げてしまう
通勤や通学がつらい
旅行で長く歩けるか不安
外出する機会が減った

歩く機会が減ることで、活動量や体力が低下する場合もあります。

仕事へ影響していませんか？

足首の痛みは、スポーツだけでなく仕事にも影響する場合があります。

立ち仕事
接客業
介護職
配送業
現場作業
階段の上り下りが多い仕事
長時間歩く仕事

仕事中に痛みが気になることで、集中しにくくなったり、作業効率へ影響したりすることがあります。

病院で「大きな異常はない」と言われた方へ

病院で検査を受け、「大きな異常はありません」「しばらく様子を見ましょう」と言われたものの、足首の痛みや違和感が続いている方もいらっしゃいます。

そのような場合は、次の内容を整理してみましょう。

どのような動作で足首を痛めたのか
足首のどの場所に痛みが出るのか
腫れや内出血があるか
足をついて歩くことができるか
足首にグラつきや不安定感があるか
スポーツや仕事へどのような影響があるか

現在の足首の状態や、負担がかかる動作を確認することが大切です。

症状を我慢し続けるとどうなる？

足首の痛みや不安定感を我慢しながら生活やスポーツを続けることで、次のような状態につながる場合があります。

歩くことがつらくなる
階段の上り下りが難しくなる
スポーツへ参加しにくくなる
同じ足首を繰り返しひねる
外出する機会が減る
活動量が低下する
痛みをかばった歩き方になる
膝や股関節、腰へ負担がかかる

痛みや違和感が軽い場合でも、無理を続けず、現在の身体の状態を確認することが重要です。

やってしまいがちなNG行動

足首に痛みや腫れがある場合は、次のような行動に注意しましょう。

痛みを我慢して歩き続ける
足首をひねった直後に運動を続ける
腫れている部分を強く揉む
無理に足首を動かす
痛み止めだけでスポーツへ復帰する
少し痛みが減っただけで全力運動を再開する
自己判断だけで放置する

特に足首をひねった直後は、無理に動かしたり強く揉んだりすることで、痛みや腫れが強くなる場合があります。

スポーツ復帰で大切なこと

スポーツへ復帰する際は、痛みが軽くなったかどうかだけで判断しないことが大切です。

次のような状態を段階的に確認していきます。

安静時の痛みが落ち着いている
足首の腫れが少なくなっている
歩行時に強い痛みがない
足首を動かしても強い痛みがない
片足で身体を支えられる
軽く走っても痛みや不安定感がない
ジャンプや方向転換を行える
運動後や翌日に痛みが強くならない

焦らず段階的に身体を動かしていくことが、再発予防につながります。

あいあい整骨院の考え方

あいあい整骨院では、痛みが出ている足首だけでなく、症状に関係する身体全体の状態を確認します。

特に、次のような点に着目しています。

足首へかかっている負担
足首周辺の筋肉の緊張
足首の動きや安定性
膝や股関節の動き
立ち方や歩き方
ジャンプや着地などのスポーツ動作
身体全体のバランス
仕事や日常生活での負担

身体全体の状態を確認しながら、歩行や仕事、スポーツへ取り組みやすい状態を目指します。

あいあい整骨院へ来院される方のお悩み

あいあい整骨院には、次のようなお悩みを抱えた方が来院されています。

足首をひねって痛みが出た
歩くと足首が痛い
足首の腫れや違和感が続いている
階段の上り下りがつらい
足首が不安定に感じる
同じ足首を何度もひねっている
スポーツへ復帰したい
長時間歩ける状態を目指したい
旅行や外出を楽しみたい

身体の状態を整えることで目指せること

身体の状態や動作を確認し、足首へかかる負担を整えることで、次のような状態を目指します。

歩きやすくなる
階段を使いやすくなる
足首へ体重をかけやすくなる
長時間の外出をしやすくなる
仕事へ集中しやすくなる
スポーツへ段階的に復帰しやすくなる
再び足首をひねる不安を減らしやすくなる
旅行や趣味を楽しみやすくなる
毎日を快適に過ごしやすくなる

実際にいただいたお客様のお声

あいあい整骨院では、足首の痛みで来院された方から、次のようなお声をいただいています。

足首の痛みが楽になりました

歩くたびに足首が痛く、階段の上り下りもつらい状態でした。施術を受けるうちに痛みが和らぎ、今では以前よりスムーズに歩けるようになりました。丁寧に説明していただき安心して通えました。

長時間歩けるようになりました

足首の痛みで買い物や外出が苦痛になっていました。こちらで施術を受けてから足首の動きが良くなり、以前より長い距離を歩けるようになりました。親身に対応してくださり感謝しています。

スポーツを楽しめるようになりました

運動中に足首を痛めてしまい、思うようにプレーできなくなっていました。施術を続けるうちに痛みが軽減し、今では安心してスポーツに取り組めています。身体の使い方についてもアドバイスをいただき助かりました。

※個人の感想であり、効果には個人差があります。

よくあるご質問

足首をひねったのですが、相談できますか？

はい。足首をひねった状況や痛みの場所、腫れや内出血の有無、歩行時の状態などを確認しながらご案内いたします。

歩くと足首が痛いのですが、相談できますか？

はい。どのくらい歩くと痛みが出るのか、足首の動きや歩き方、身体の状態などを確認しながらご案内いたします。

スポーツ中の足首の痛みも相談できますか？

はい。競技内容や痛みが出る動作、練習量、足首の安定性などを確認しながらご案内いたします。

スポーツを続けながら相談できますか？

はい。現在の痛みや足首の状態、競技状況を確認しながらご案内いたします。

ただし、痛みや腫れの程度によっては、練習量の調整や休養が必要になる場合があります。

以前の捻挫後から違和感が続いていますが、相談できますか？

はい。過去に痛めた状況や、現在感じている不安定感、歩行やスポーツ動作などを確認しながらご案内いたします。

すぐに病院を受診したほうがよい症状はありますか？

次のような症状がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

足をついて歩くことがほとんどできない
足首が大きく腫れている
広範囲に内出血が出ている
足首の形が明らかに変わっている
強い痛みが続いている
足先にしびれや感覚の異常がある
足先が冷たい、または色が変わっている
転倒や衝突後から強い痛みがある

岡山市で足首の痛みにお悩みなら、あいあい整骨院へご相談ください

足首の痛みや不安定感は、歩行や階段などの日常動作だけでなく、仕事、スポーツ、買い物、旅行にも影響を与えることがあります。

特に、次のようなお悩みを抱えている方は、痛みや違和感を我慢せずご相談ください。

歩くと足首が痛い
足首をひねってから痛みが続いている
足首が腫れている
階段の上り下りがつらい
足首がグラつくように感じる
同じ足首を何度もひねっている
スポーツへ復帰したい
長時間歩くことが難しい
このまま悪化しないか不安

岡山市北区・岡山市中区・岡山市南区で、足首の痛み、歩行時の足首痛、足首の捻挫、足首の腫れや不安定感にお悩みの方は、あいあい整骨院へご相談ください。