ジャンパー膝

このようなお悩みはありませんか？

• 膝のお皿の下が痛い
• ジャンプすると膝が痛む
• 着地の際に痛みが出る
• ダッシュや走り始めで痛い
• 部活中に膝が痛くなる
• 練習後や翌日に痛みが強くなる
• 階段の上り下りがつらい
• 試合が近いため練習を休みたくない
• 痛みで思い切りプレーできない
• このまま症状が悪化しないか不安

一つでも当てはまる場合は、膝蓋腱や膝周辺へ繰り返し負担がかかっている可能性があります。

ジャンパー膝とは？

ジャンパー膝とは、膝のお皿の下にある膝蓋腱へ繰り返し負担がかかることで、痛みや違和感が現れる状態です。

ジャンプ動作が多いスポーツで見られやすいことから、ジャンパー膝と呼ばれています。

特に、次のような競技をしている方に多く見られます。

• バスケットボール
• バレーボール
• ハンドボール
• 陸上競技
• サッカー
• バドミントン
• テニス
• ダンス

ジャンプだけでなく、ダッシュや急停止、方向転換を繰り返す競技でも、膝へ大きな負担がかかる場合があります。

ジャンパー膝に関係する主な要因

ジャンパー膝は、単にジャンプの回数が多いことだけが原因とは限りません。

次のような要因が重なることで、膝への負担が大きくなる場合があります。

痛みが出ている膝だけでなく、身体全体の動きやスポーツ動作を確認することが大切です。

このようなお気持ちはありませんか？

ジャンパー膝による痛みは、身体だけでなく気持ちの面にも影響を与えることがあります。

• 試合に出たい
• レギュラーを外れたくない
• 練習を休みたくない
• チームに迷惑をかけたくない
• 大会までに身体を整えたい
• 以前のように思い切りプレーしたい

大切な試合や大会が近いほど、痛みを我慢してしまう方も少なくありません。

しかし、無理を続けることで症状が強くなる場合もあるため、早めに身体の状態を確認することが重要です。

ジャンプすると膝が痛くありませんか？

ジャンパー膝で多く見られるお悩みが、ジャンプ時の膝の痛みです。

特に、次のような場面で痛みを感じる方がいます。

• ジャンプシュート
• ブロック
• スパイク
• リバウンド
• ハードル
• 縄跳び
• 高く跳び上がる動作

ジャンプを繰り返すほど痛みが強くなり、本来のパフォーマンスを発揮しにくくなる場合があります。

着地の際に痛くありませんか？

ジャンプした瞬間よりも、着地した際に膝のお皿の下へ強い痛みを感じる方もいます。

• 着地すると膝が痛い
• 膝を曲げたときに痛む
• 着地が怖く感じる
• 痛い側の足をかばってしまう
• 両足で安定して着地できない

痛みを避けるために着地動作が崩れると、反対側の膝や足首、股関節へ負担がかかることもあります。

ダッシュや走り始めで痛くありませんか？

ジャンパー膝では、ジャンプだけでなくダッシュや走り始めの動作で痛みが出る方もいます。

• 全力で走ると痛い
• 走り始めに膝が痛む
• 急停止すると痛い
• 切り返し動作で痛みが出る
• 坂道を走ると痛む

スポーツ中の動作に痛みが出ることで、思い切り走れなくなる場合があります。

階段の上り下りがつらくありませんか？

階段の上り下りでは、膝を曲げ伸ばししながら体重を支えるため、膝のお皿の下へ負担がかかることがあります。

特に、下り階段で痛みを感じる方も少なくありません。

• 階段を下りると膝が痛い
• 膝を曲げると痛む
• 手すりがないと不安
• 痛い側の足をかばってしまう
• 部活後は階段が特につらい

スポーツ中だけでなく、日常生活でも痛みを感じる場合は、膝への負担が蓄積している可能性があります。

部活後や翌日に痛みが強くなっていませんか？

練習中は痛みをあまり感じなくても、部活後や翌日に痛みが強くなる方もいます。

• 練習後に膝が痛くなる
• 帰宅後に痛みが強くなる
• 翌朝まで痛みが残る
• 練習量を増やしてから痛くなった
• 大会前の練習で症状が強くなった

痛みが翌日まで残る場合や、日に日に症状が強くなっている場合は、無理をせず早めにご相談ください。

試合や大会が近くありませんか？

学生アスリートの方は、試合や大会が近いため、痛みがあっても練習を休みにくいと感じることがあります。

• 試合へ出場したい
• レギュラーを外れたくない
• 最後の大会なので休めない
• チームに迷惑をかけたくない
• 練習量を落としたくない

競技を続けることだけでなく、今後も長くスポーツを楽しむために、身体の状態に合わせた対応を考えることが大切です。

保護者の方も不安を抱えていませんか？

ジャンパー膝は、スポーツを頑張るお子様だけでなく、保護者の方も心配されることが多い症状です。

• 部活を続けられるのか
• 試合に出場できるのか
• 痛みを我慢させてよいのか
• 将来の競技生活に影響しないか
• どのタイミングで相談すればよいのか

あいあい整骨院では、ご本人だけでなく、保護者の方と一緒に現在の状態や競技状況を確認しながらご案内いたします。

病院で「安静にしてください」と言われた方へ

病院で安静にするよう説明されたものの、部活動やクラブ活動を休むことに不安を感じている方もいらっしゃいます。

安静が必要な期間や運動を再開するタイミングは、痛みの程度や身体の状態によって異なります。

まずは現在の状態を確認し、無理のない範囲で今後の取り組み方を考えることが大切です。

痛みを我慢し続けるとどうなる？

ジャンパー膝による痛みを我慢しながら練習を続けることで、次のような状態につながる場合があります。

• 痛みが強くなる
• ジャンプや着地がしにくくなる
• 練習へ参加しにくくなる
• 試合で本来の力を発揮しにくくなる
• スポーツへの不安が大きくなる
• 反対側の膝や足首へ負担がかかる
• 痛みをかばった動作が癖になる

早めに身体の状態を確認し、膝へ負担がかかっている原因を整理することが重要です。

やってしまいがちなNG行動

ジャンパー膝による痛みがある場合は、次のような行動に注意しましょう。

• 痛みを我慢して練習を続ける
• 痛みがあるままジャンプを繰り返す
• 痛み止めだけで無理にプレーする
• 練習後のケアを行わない
• 痛い部分を強く押したり揉んだりする
• 自己判断だけで放置する
• 痛みがある状態で練習量を増やす

痛みを我慢して無理を続けることで、膝への負担が大きくなる場合があります。

あいあい整骨院の考え方

あいあい整骨院では、痛みが出ている膝だけでなく、ジャンパー膝に関係する身体全体の状態を確認します。

特に、次のような点に着目しています。

• 膝へかかっている負担
• 太もも周辺の筋肉の緊張
• 股関節や足首の動き
• ジャンプや着地動作
• ダッシュや切り返し動作
• 身体のバランス
• 練習内容や競技特性

身体全体の状態やスポーツ動作を確認しながら、競技へ取り組みやすい状態を目指します。

あいあい整骨院へ来院される方のお悩み

あいあい整骨院には、次のようなお悩みを抱えた方が来院されています。

• ジャンプすると膝が痛い
• 膝のお皿の下が痛む
• 着地やダッシュで痛みが出る
• 部活動を休みたくない
• 試合や大会が近い
• 思い切りプレーできない
• 保護者と一緒に相談したい

身体の状態を整えることで目指せること

身体の状態やスポーツ動作を確認し、膝へかかる負担を整えることで、次のような状態を目指します。

• ジャンプしやすくなる
• 着地しやすくなる
• 走りやすくなる
• 練習へ参加しやすくなる
• 試合や大会へ集中しやすくなる
• スポーツを楽しみやすくなる
• パフォーマンス向上を目指しやすくなる
• 毎日を快適に過ごしやすくなる

岡山市でジャンパー膝にお悩みなら、あいあい整骨院へご相談ください

ジャンパー膝による膝のお皿の下の痛みは、部活動やスポーツ活動だけでなく、日常生活や気持ちの面にも大きな影響を与えることがあります。

特に、次のようなお悩みを抱えている方は、痛みを我慢せずご相談ください。

• ジャンプすると膝が痛い
• 膝のお皿の下が痛む
• 着地やダッシュで痛みが出る
• 部活動を休みたくない
• 試合や大会が近い
• 思い切りプレーできない
• お子様の膝の痛みが心配

岡山市北区・岡山市中区・岡山市南区で、ジャンパー膝、膝のお皿の下の痛み、ジャンプ時の膝痛、部活動中の膝の痛みにお悩みの方は、あいあい整骨院へご相談ください。