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皆さん、こんにちは！
あいあい整骨院大安寺院の中原です。
今回のブログでは、整骨院でよくご相談を受ける「ダイエット」についてまとめていきたいと思います。身近にお困りの方がいましたら、分かりやすく解説しておりますので、ぜひ最後までお読みください。
ダイエットとは？
「ダイエット」と聞くと「体重を減らすこと＝痩せること」とイメージする方が多いですが、本来の意味は、健康的な体を目指して摂取カロリーと消費カロリーを調整することです。目的は「痩せること」ではなく、「健康を維持できる適正体重を保つこと」とされています。
間違ったダイエット方法として、
- 極端に食事量を減らす
- 特定の食材だけを摂取する（偏食） といった行為が挙げられますが、このような無理なダイエットは、かえって体調を崩す原因になります。
ここでは、正しいダイエットの知識と、そのメリットについて解説していきます。
ダイエットに必要なこと
バランスの良い食事
野菜、果物、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取することが重要です。糖質制限ダイエットを耳にすることも多いですが、筋肉を維持するためには適度な糖質も必要ですので、バランスを意識しましょう。
適度な運動
有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、サイクリング）を取り入れることで、カロリーを消費しやすくなります。さらに筋力トレーニングを加えることで、基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体になります。運動にはストレス軽減効果もあり、健康的な身体づくりに役立ちます。
水分補給
十分な水分を摂ることで代謝が促進され、老廃物の排出がスムーズになります。また、筋肉の水分不足はケガのリスクを高めるため、長期的なダイエットの継続にはしっかりとした水分補給が必要です。
適切な睡眠
質の良い睡眠はホルモンバランスを整え、ストレス軽減にも役立ちます。ダイエットの成功には睡眠の質を高めることも重要です。
持続可能な目標設定
短期間での極端な減量はリバウンドの原因になりやすいため、無理のない範囲で少しずつ進めるのがコツです。
ダイエットのメリット
病気のリスクが低減する
心血管疾患：運動不足は動脈硬化や高血圧、心臓病、脳卒中のリスクを高めます。定期的な運動は血液循環を促進し、心血管系を健康に保ちます。
糖尿病（特に2型）：体を動かさないことでインスリン抵抗性が増し、血糖値が上昇しやすくなります。運動は血糖値を効果的にコントロールする手助けとなります。
骨粗しょう症：運動不足は骨密度の低下を引き起こし、骨折のリスクを高めます。特にウォーキングやランニングは骨の強化に有効です。
ストレス耐性が上がる
運動はエンドルフィン（幸福ホルモン）の分泌を促し、ストレスや不安を軽減する効果があります。
スタイルが良くなる
ダイエットの大きなメリットは、体型の変化です。好きなファッションを楽しむことで、より自信につながります。
自信が持てるようになる
ダイエットを継続することで、自己肯定感が高まり、生活にポジティブな変化をもたらします。
ダイエット停滞期について
停滞期とは
ダイエットを続けていると、ある一定の期間で体重の変化が見られなくなることがあります。これは、体が飢餓状態を防ごうと基礎代謝を抑える「ホメオスタシス（生体恒常性）」によるものです。
停滞期はダイエット成功の兆し
停滞期は「ダイエットの初期段階をクリアしたサイン」です。焦らず続けることが大切です。
停滞期はいつ訪れる？
一般的にダイエット開始から1か月ほどで訪れることが多く、期間は2週間から1か月程度とされています。この期間を乗り越えることで、再び脂肪燃焼が促進されます。
体重が減らない理由
筋トレと食事制限を組み合わせた場合、筋肉量が増加するため、体重の数値に大きな変化が見られないことがあります。体重よりも体脂肪率や見た目の変化を重視しましょう。
ダイエットに大事なことはお伝えしましが、それでもよくお伺いするお悩みが
- 筋トレの重要性が分かっても鍛え方が分からない
- 運動が苦手で続かない
- 運動したいけど時間がない
などの悩みを多く伺います。
ダイエットのサポートにEMSを活用
EMS（Electrical Muscle Stimulation）とは？
電気刺激を使って筋肉を強制的に収縮させる機器です。
- 1秒間に5回、30分で9,000回の腹筋運動に相当する刺激を与えることが可能。
- 低周波治療機の電気と比べ、ピリピリ感が少なく痛みも軽減。
EMSのメリット
- インナーマッスルとアウターマッスルの両方を効率的に刺激。
- 運動が苦手な方でも手軽にトレーニング可能。
当院では国家資格保持者がトレーニングをサポートしますので、
- ダイエットが続かない
- 何が自分に合うかわからない といった方は、ぜひご相談ください。
お問い合わせ・アクセス
あいあい整骨院では、大安寺院、新保院、津山院、古京町院、倉敷連島院の5院を岡山県内に展開しています。土日祝日も診療し、20:00まで受付可能です。
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